梅雨即将“下线”高温“上线”，打工人如何面对换季疲劳

潮新闻客户端 通讯员 杨琼 记者 杨茜

“雨雨雨”模式还在继续。不过想想梅雨“下线”后杭州就要迎来高温闷热天气，让不少人觉得这换季就像坐过山车，直呼“受不了”，身体自动开启“电量不足”提示，感觉“换季疲劳”。

那么，我们应该如何面这种疲劳，确保身体处于最佳状态呢？别急，听听潮新闻·钱报健康小站、杭州市拱墅区朝晖街道社区卫生服务中心中医师张梦云怎么说。

什么是换季疲劳？

换季疲劳，简单来说，就是季节交替时，身体对环境变化不适应而产生的疲劳感。就像一台精密的机器，突然换了工作环境，运转起来就不那么顺畅啦。梅雨结束，高温闷热来袭，气温、湿度都大幅改变，身体的内分泌、神经系统等都得重新调整节奏，就像一场大规模的“系统升级”，在这个过程中，身体就容易发出疲劳的“抗议信号”。

图片来源于视觉中国

如何判断换季疲劳？

首先是精神状态。换季疲劳会让你觉得自己浑身没劲，就像被抽走了骨头，软绵绵的，干啥都提不起精神，以前喜欢的活动现在也不想参与了。学习或工作时，注意力难以集中，脑袋就像一团浆糊，原本简单的事情，现在做起来也变得困难重重。而且，还容易感到头晕、头痛，稍微动一动就气喘吁吁。其次是睡眠质量。明明昨晚睡够了时间，可第二天早上还是哈欠连天，恨不得再钻回被窝睡个三天三夜。或者晚上翻来覆去睡不着，或者睡着了容易惊醒，多梦，第二天醒来还是觉得累，那也是换季疲劳的表现。第三是食欲表现。换季疲劳可能会导致食欲不振，或者吃一点就觉得饱，消化也不太好。要是你符合以上这些情况，那很可能就是被换季疲劳“盯上”啦。

如何正确应对换季疲劳？

“睡眠大法”：给身体充满电

每天尽量早睡早起，晚上别再抱着手机刷到半夜，保证7~8小时睡眠。入睡时可以把空调调成26℃左右的“黄金温度”，再拉上遮光窗帘，安安稳稳地进入梦乡。

“饮食补给”：给身体打基础

油腻、辛辣的食物会让身体更热、还可能出现肠胃问题，因此要管住嘴，多吃点清淡、营养的食物。高温让身体水分和营养流失得快，可以适量补充西瓜、黄瓜这些水分足的瓜果。抵抗换季疲劳，身体还需要丰富的蛋白质，可以适量补充鸡肉、鱼肉这些高蛋白质食物。

“运动激活”：给身体赋活力

别以为天热就得躺着，适当运动才能赶走疲劳！清晨或傍晚，太阳没那么毒的时候，去公园散散步、打打太极，呼吸着新鲜的空气，活力瞬间拉满！看看花草树木，心情也会变得格外舒畅。

“中医调理”：给身体助推力

穴位按摩，轻松提神。用拇指轻轻按揉内关穴，每次按揉3~5分钟，能起到宁心安神、理气止痛的作用，让你在换季时也能保持精神饱满。经常按摩足三里穴，能调节脾胃功能，增强身体免疫力。可以用手指或按摩棒，以适当的力度按揉足三里穴，每天按摩10~15分钟。

朝晖街道社区卫生服务中心供图

朝晖街道社区卫生服务中心供图

药膳调理，滋补身体。在换季时，可以煮一些养生药膳来滋补身体。比如，用黄芪、西洋参、桑椹和排骨一起炖汤。黄芪可补气固表，防止夏日“过汗伤气”；西洋参可以清热生津，现代医学研究证明，西洋参中的人参皂苷可调节能量代谢，进而改善疲劳感；桑椹滋阴补血，适合血虚失眠，须发早白者。还有银耳百合莲子羹。银耳能滋阴润肺，百合有清心安神的功效，莲子能养心益肾。将银耳、百合、莲子一起煮成羹，每天吃上一碗，能缓解换季时的烦躁和疲劳。

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