引言

放寒假，对孩子来说，不仅意味着一段从校园生活的暂时解脱，更是他们自我探索、学习和充电的机会。

在这个相对轻松休闲的空档期，如何高效利用好这段时间，不仅能为新学期的到来打下坚实的基础，还能丰富孩子的生活体验，拓展他们的视野。那些善于抓住寒假的孩子，甚至能实现弯道超车，拉开与同龄人之间的距离。

而与之对比的是，有的孩子到了假期，因为缺少自律和规划，过度放飞自我，熬夜通宵玩游戏几乎是家常便饭，既荒废了宝贵的学业，更是损害了身体健康。

对不少孩子来说，仅靠他们的自律来过好寒假，似乎并不靠谱，这也意味着，家长在孩子的寒假生活中扮演着重要的角色。

一方面，我们家长要成为规划者，引导孩子制定出既有趣又有益的寒假作息时间计划；另一方面，我们家长还应当是高质量的陪伴者，能与孩子一同参与各种活动，享受亲子时光。

一份好的寒假作息时间计划，既要符合孩子的个性和兴趣，又能满足他们身心发展的客观需求。

接下来，让我们一起来探究如何制定一份最适合孩子的2024寒假作息表，确保孩子在享受假期的同时，也能在各方面得到提升和发展。

01 制定寒假作息时间表的重要原则

理想的寒假生活，当然不是把孩子全程都摁在作业堆里，那样做只会把孩子给逼疯。

生活即教育，我们要让孩子在从容的生活中增长知识、拓展眼界、提升格局。

曾经有一位宝妈，以前一整个寒假几乎都把孩子关在家里，足不出户，以为能培养出一个学霸。殊不知，这样做不仅没把孩子的功课抓上去，反而还把孩子变得死气沉沉的，毫无朝气可言。

在去年寒假，这位宝妈一改以往的做法，把孩子送到千里之外的北京大姑家过寒假，让孩子跟着在人大读硕的表姐，表姐给表弟规划了寒假计划，其中重头戏之一就是带他深度体验和探索北京的风土人情和文化习俗。

一个寒假过去了，肉眼可见孩子整个人的精气神都提起来了。更让父母惊喜的是，在学霸表姐的影响下，孩子对学习越来越感兴趣了。

受这个案例的启发，我们在引导孩子制定寒假计划时，需要综合考虑以下几个方面，以确保孩子能从假期中获得最大的收益。

◐ 一是平衡好休息与学习

一张一弛，文武之道。

在制定寒假作息时间表时，我们应当保证孩子有充分的时间休息和睡眠，杜绝熬夜现象，这是大前提。

同时，考虑到学业的重要性，也要给孩子留出一定的时间开展学习活动，如有规律地完成寒假作业、每天坚持阅读、发展个人兴趣爱好、复习旧知识、预习下学期新课等等，以防止学习能力退化，为新学期做好准备。

◐ 二是重视孩子自我管理能力的培养

教育孩子进行自我管理是寒假作息时间表中非常重要的一条原则。

道理很简单，如果没有孩子的自我管理，再完美的计划最后也会被束之高阁，成为一纸空文，发挥不出任何的作用。

为解决这样的问题，我们要通过反馈机制来提升孩子的自我管理能力。

也就是说，在孩子自我管理能力尚未形成的情况下，家长要适时跟进管理，关注孩子的计划执行情况。孩子做得好的要给予肯定，做得不好的则要给予相应的惩罚。

孩子的自我管理能力通常是越早培养，效果越好。

◐ 三是发展孩子的个人兴趣和特长

和平时相比，寒暑假在时间上有着充裕的优势，无疑是发展孩子个人兴趣与特长的良好时机。

我们应充分利用寒假时间，根据孩子的兴趣特长来量身定制寒假活动，鼓励孩子深入发展自己的兴趣特长。

在这里我以自己的女儿为例，她从小就对阅读很感兴趣，读了很多的大部头书。我就鼓励她在大量阅读的基础上，再大量输出自己的想法和感受。

在鼓励之下，孩子每年寒暑假都会沉浸于自由创作之中，写出了包括格律诗词、散文、小说等在内的很多文字。

比如，她在去年暑假外出看了一部戏，感悟很深，回来就提笔写下自己的感受，一气呵成出一篇小作文。

◐ 四是促进身心健康

身体是革命的本钱。经常开展体育锻炼，有助于提升孩子的体质和身体协调能力。更何况，现在体育学科在中考中也占有一席之地，即便是从功利的角度来说，我们也要把孩子的体育搞好。

因此，寒假作息时间表不能只局限于安排学科学习、才艺培训这些相对“静态”的内容，还应该包括诸如各种室内外球类运动、户外慢跑等相对“动态”的内容。

◐ 五是开展家庭互动

寒假作息表中也要体现出浓浓的亲情，如安排一些共同完成的家务、烹饪、亲子阅读和亲子游戏等互动型内容。这在增强家庭成员间亲情的同时，也能教会孩子基本的生活技能、责任感和合作精神。

◐ 六是文化和教育体验

现在很多城市有一些免费的公益活动场所，如果利用得好，也能把它们变成好的教育资源。

因此，我们可适当为孩子安排一些博物馆、科技馆、图书馆的参观体验活动，增加孩子的文化和教育体验。当然，如果家庭经济条件允许的话，我们也可带着孩子走出家门，来个家庭旅行，在旅行中进一步拓展他们的视野。

02 对寒假时间进行“条块分割”

寒假看起来时间不短，但如果没有好好规划，一整个寒假很快就会过去，孩子啥也没有收获。

为了更好地挖掘寒假的潜力，我们有必要对寒假时间进行“条块分割”。

以小学生的寒假为例，整个寒假大致可以分为三个阶段：

◑ 第一阶段——正式放假到除夕前

放寒假头几天，孩子刚刚结束期末考试，在身心方面大都处于急需“充电”的状态，之前的学习压力此时很需要快速减压。

减压最好的方法其实就是运动，我们要引导孩子在学习之余多开展一些有氧运动，达到放松身心的目的。身体好，这反过来也会促进学习效率的提高。

在身心逐步放松的同时，学业和兴趣发展也要同步跟上，但在寒假初始阶段可把节奏放慢一些，“磨合”完毕之后再逐步恢复到正常节奏。

考虑到除夕之后就是孩子走亲访友的高峰期，在这一阶段宜前紧后松，可让孩子先完成大部分的寒假作业，这样在春节后就能腾出更多的时间自由支配，也避免因“前松后紧”而导致开学前熬夜补作业的情况发生。

◑ 第二阶段——除夕至大年初六

除夕之夜是每个孩子最盼望的时候，在除夕当天，我们可带着孩子贴春联、准备年夜饭、许下新年的祝福，迎接新年的到来，这其实也是一种学习。

大年初一至初六这段时间，走亲访友是主旋律，我们不妨把拜年的文化礼节教给孩子，让孩子了解一些传统习俗文化，在孩子心中播下中华文化根脉的种子。

由于这段时间走亲访友、家庭聚会比较多，客观上也很难让孩子安下心来学习，即使把孩子摁在书桌前，多数孩子也是心猿意马，坐不住的，我们倒不如在学习安排上宽松一些，减少作业量，给孩子放几天“假”，顺应春节轻松喜庆的氛围。

◑ 第三阶段——大年初七至开学前一天

随着春节尾声的临近，从初七开始，就要逐渐进入收心状态，开始为顺利回归校园生活做好预热的准备。

首当其冲的就是寒假作业完成情况，这时候要提醒孩子盘点自己的作业完成情况，总结自己在学习上还有哪些不足之处。

同时，要把原先较为宽松的作息时间逐步恢复到正常作息时间，避免开学综合征的出现。

在假期收尾阶段，尽量让孩子做到不急不躁、从容淡定，完美结束这个寒假。

03 寒假作息时间表的制定原则和参考示例

不管是寒假还是暑假，其实最考验孩子的自律性和时间管理能力。

有的孩子会在长假中彻底躺平，沉迷于电子游戏中；而有的孩子在长假中依然能保持着自律，在学习上毫不懈怠。

很显然，付出努力和汗水的孩子，要比放飞自我和躺平的孩子有更多的成功机会。

那些高度自律的孩子，知道每天要做什么，对自己的当下和未来有着非常清晰明确的规划。

这个规划就可先从设计寒假作息时间表开始，需注意的是要平衡好学习和休息时间。以下分别是寒假作息时间表的制定原则和参考示例：

一、制定原则

A. 早晨时间：起床、晨练与早餐

• 醒来与起床：设定一个合理的起床时间，要参照孩子的年龄，既不要过早也不要过晚，保证孩子有充足的睡眠，同时留出足够的时间进行早晨的活动。
• 晨练：简单的拉伸或轻度运动可以帮助孩子唤醒身体，提高全天的精力和注意力。
• 早餐：一个营养均衡的早餐是开始新一天的关键，应包括足够的蛋白质、碳水化合物以及维生素和矿物质等。

B. 上午时光：学习与兴趣发展

• 学习：上午通常是孩子精力最集中的时候，可以适当安排最需要专注力的学习任务。
• 兴趣发展：在完成当天的学习任务之后，可让孩子参与一些有益于个人兴趣和技能发展的活动，如练习乐器、绘画或电脑编程等。

C. 中午休息：午餐与午睡的重要性

• 午餐：提供营养丰富的午餐，帮助孩子补充上半天消耗的能量。
• 午睡：短暂的午睡可以帮助孩子快速恢复体力，提高下午的学习和活动效率。

D. 下午活动：户外探索与体育锻炼

• 户外探索：鼓励孩子多参与户外活动，如自然徒步、观察植物等，让他们接触自然，享受户外的新鲜空气。
• 体育锻炼：开展有氧运动，如慢跑、各种球类运动等，这些活动有助于提高孩子的体质和协调能力。

E. 傍晚时分：家庭互动与参与家务

• 家庭互动：共同进行家庭活动，如烹饪晚餐，这不仅能增进家庭成员间的关系，还能教会孩子生活技能。
• 参与家务：让孩子承担一些简单家务，如摆放餐具或整理房间等，以培养他们的责任感。

F. 晚间安排：自由阅读与家庭游戏

• 自由阅读：鼓励孩子自由阅读，这有助于培养他们的阅读习惯和提升阅读理解力。
• 家庭游戏：家庭成员之间可以开展一些轻松休闲的游戏，如下棋、玩各种益智游戏等，在加强家庭纽带的同时放松身心。

G. 夜间规划：准备就寝与睡前习惯

• 准备就寝：设定固定的睡前时间，让孩子完成洗澡、穿睡衣等就寝前的准备活动，这有助于培养他们的时间观念和自律能力。
• 睡前习惯：建立一些睡前的放松习惯，如听轻音乐、阅读故事书等，帮助孩子平静下来，更好地进入睡眠状态。

二、附表参考（小学中低年级学生版）：

通过这样的寒假作息时间表，孩子可以在寒假期间得到更全面的发展。

当然，每个孩子的个体实际情况和发展目标不尽相同，此表仅供参考。家长要为孩子量身定制一份更适合的作息时间表，并在情况发生变化时，适时做出调整。